Öncelikle şu ana kadar 4.3 kilo verdim toplamda.
1. Hafta 2.5 kg
2. Hafta 0.8 kg
3. Hafta 1 kg
İlk 6 gün bildiğiniz gibi ataktı bu yüzden daha fazla bi kilo verimi oldu.
Ayrıca son 2 haftadır pamela reif in kendi instagram hesabında hazırladığı beginner, 30 dk yada 45 dklık programlarını düzenli yapıyorum ve şu ana kadar 1 kez bile 1 lokma dahi kaçamak yapmadım.
Başlangıç kilom 58.6ydı, notum ise 1.58
Yağ oranın İnternet sitelerine göre 30du.
3 haftanın sonunda yağ oranın 25. 90 gözüküyor. Belim 5cm ve kalçam 6 cm ve bacaklarım 2şer cm inceledi. Yani su kas kaybı olduysa bile çok olduğunu zannetmiyorum.
Dukanın en sevdiğim yanı ve kaçamak yapmamanın birincil sebebi benim zaten normal beslenme düzenim protein ağırlıklıydı. Salata seven yada meyve seven birisi değilim. Fast-food ta çok tüketmiyordum. Tatlı da çok yemem o yüzden bana kolay geliyor. Evet arada çok zorlandığım oluyor ama tartıda eksiyi gördükçe motivé oluyorum. 2. Haftam boyunca hiç eksi görmedim ve son 2 gün 800 gram birden eksildi. Bazen ödem moral bozabiliyor fakat dukan amcanın da dediği gibi kesinlikle kaçamak yapmamak lazım. Sonunda o sonucu alıyorsunuz.
Buraya bu şekilde de spor diyet takvimini eklemek istiyorum. Turuncular kaçamak yapmadan diyet yaptığım günler pembeler ise spor yaptığım günler. 25 temmuzda başladım dukan diyetine ve hala daha devam ediyorum. Sanırım 2 ay daha devam etmem gerek hedef kilo ve yağ oranına ulaşmak için. Devamında ise spora ve sağlıklı beslenme ile kilomu korumak yada kasla beraber biraz kilo almak istiyorum.
Buraya kadar geldiyseniz ve yazımı okuduysanız çok teşekkür ederim ❤️
Sağlıklı fit güzel bir gün dilerim hepinize!
En kısa zamanda istediğimiz kiloya ulaşmak dileğiyle 🌼
